便秘に悩む現代人。その原因の多くは食生活にあり！食事、運動、睡眠不測…。まずはあなたの食事を見直して意外と楽々便秘解消しちゃうかも？
便秘解消を達成する為に、あなたの食事に○○を取り入れよう！
○○はとっても身近でとっても簡単に手に入るもの。
はい、その○○とは？
「水分補給」
合言葉は
「一口食べてお茶を一杯。二口食べてお茶を一杯。三口食べてお茶を一杯。」
別にこのお茶の部分が「水」「コーヒー」「紅茶」「ジュース」などなどに変化可能です。
とにかく水分が大切です。
はい、便秘解消には水分補給が大切だよ！だから水をガバガバ飲みましょうね。 これは半分正解で半分間違い。 どこが正解っていうと、便秘には水分補給が大切。だけど、普段摂ってはあまり効果がないんです。 ただ単にオシッコとして尿として外へ出てしまうだけです。 それでは何時、水分を摂ったらいいのか？ それは、食事中に摂るべきなんです。 気になっちゃいますねー。何故、食事中の水分補給が大切なのか。 ここで、どのくらい大切かっていうと、 「ものすーーーーっごく大切です」 ってくらい本当に食事中の水分は大切です。 その理由、お伝えします。
便秘解消には食物繊維が重要。 だけど、その食物繊維だけとっても一向に便秘は解消されません。 それは何故か？食物繊維の特徴として、 水分もセットでないと効果ないんです。 想像してみてください。 繊維状のもの（例えば雑巾など）がカラカラに乾いた状態と 水分を含んだ状態。どっちが腸内の汚物を絡め摂ってくれるかっていったらもうお分かりですね。 それはもちろん、水分をぎゅうぎゅうに含んだ食物繊維の方が 腸内の汚れをゴシゴシとってくれます。 そして、水分を含んで膨張していますから、 ウンチの源（量）も増えて、便意を感じ外に出やすいんです。 だから、食事中に食物繊維は摂ります。そしてついでにセットで水分も無いと 効果が半減してしまうんですね。
まあ、これは当たり前って言えば当たり前ですけど、
食事と一緒に強制的に水分補給してしまうメニューにすればOKなんですね。
例えば
①スープ
②鍋物
③汁物
こういったメニューを１品加えてみるだけでも
結構違います。味噌汁なんてのはお椀で１杯。
約１００ｃｃの水分が補給できます。
これと野菜類などの食物繊維を一緒に食べれば
便秘解消へ一歩前進するわけです。
逆に脂っこいものは食物繊維を乾かす？っていう表現はおかしいですけど
そんな感じなので、天婦羅やフライなどはなるべく油を切って
盛り付けするといいでしょう。
夜はビール、発泡酒などで晩酌すると腸の働きが活発になるので
出来れば夜の食事の友に飲みたいです。
何故、ビールや発泡酒が便秘にいいのかは次の機会に説明するとしても
お酒や焼酎より効果的なのは、大勢の方が体感されています。